Thói quen sinh hoạt đóng vai trò quan trọng trong việc giảm khó chịu và duy trì sức khỏe khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh.
1. Tập thể dục đều đặn
Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bơi lội giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và duy trì sức mạnh cơ bắp. Không cần luyện tập quá sức; quan trọng là duy trì đều đặn 3–5 lần/tuần.
2. Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý
Giấc ngủ giúp cơ thể cân bằng hormone, giảm mệt mỏi và cải thiện tâm trạng. Nên ngủ 7–8 tiếng mỗi đêm, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
3. Quản lý căng thẳng
Tham gia các hoạt động thư giãn như thiền, hít thở sâu, nghe nhạc hoặc đọc sách giúp tinh thần ổn định. Khi tinh thần thoải mái, cơ thể cũng cảm thấy khỏe mạnh hơn.
4. Theo dõi sức khỏe định kỳ
Thăm khám định kỳ để kiểm tra huyết áp, cholesterol, mật độ xương và các chỉ số cơ thể giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe và duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Kết luận:
Một lối sống lành mạnh, bao gồm vận động, nghỉ ngơi, quản lý căng thẳng và theo dõi sức khỏe định kỳ, giúp phụ nữ duy trì năng lượng, tinh thần tích cực và giảm bớt khó chịu trong giai đoạn mãn kinh.